Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

моя личная рекомендация:

Прежде чем начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом. Если в рекомендациях невролога, есть ЛФК, вы можете внедрять в свою повседневную жизнь занятия.

Я разработала комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника — это эффективный и безопасный способ облегчить боль, укрепить мышцы спины и улучшить качество жизни без операций.

Ниже вы найдете комплекс ЛФК, который я записала специально для самостоятельных занятий дома. Все упражнения подобраны с учетом особенностей грыжи L5S1 и направлены на восстановление подвижности и профилактику осложнений.

Комплекс подходит большинству людей с остеохондрозом, грыжами и протрузиями в спине, если нет острых болей или противопоказаний.

Регулярные занятия помогают снизить нагрузку на позвоночник, а также улучшить кровообращение и ускорить восстановление тканей.

Перед началом занятий, рекомендую проконсультироваться с врачом и при необходимости отправить мне МРТ для индивидуальной расшифровки.

Несмотря на пользу ЛФК при грыже поясничного отдела, существуют противопоказания:

• Острая боль. Сначала необходимо снять болевой синдром, и только когда состояние стабилизировалось, можно приступать к занятиям
• Высокая температура, не стоит перенапрягаться при повышенной температуре
• Обострение хронических заболеваний. Лучше следить за своим самочувствием в целом
• Недавние операции. 

Если вы не уверены, можно ли вам выполнять упражнения, воспользуйтесь кнопкой «Сбросить МРТ» — я бесплатно расшифрую снимок и подскажу, какие упражнения будут безопасны именно для вас.

Ниже представлено 2 урока с  упражнениями при грыже поясничного отдела, который вы можете выполнять в домашних условиях.

1. Разминка. она поможет вашему телу размяться 
2. Комплекс «Крокодил» -безопасно облегчает боль, укрепляет и растягивает мышцы вдоль позвоночника. Я рекомендую сделать сначала разминку, как в этом видео или аналогичную, на ваш вкус, а затем йога терапевтический комплекс

• Все движения выполняйте медленно, без резких рывков и с контролем дыхания. Регулярное выполнение этого комплекса помогает уменьшить боль, укрепить мышцы спины и предотвратить развитие осложнений.

• Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, следите за самочувствием и не допускайте появления боли

• В конце занятия сделайте успокаивающую медитацию — шавасану. Она поможет вашему телу расслабиться

• Не допустимо уходить в крайние положения и задерживаться в них! Например вы можете лечь на ноги из положения сидя, при этом ощущаете боль в спине. Ваша задача опуститься лишь на половину, ато и меньше, чтобы не допускать болевых ощущений.
• Все движения должны выполняться в амплитуде 50-90% от вашего возможного
• Нельзя продолжать выполнять упражнения если чувствуете боль или сильный дискомфорт
• Строго запрещены наклоны к прямым ногам. Я рекомендую, чуть сгибать ноги в коленях

Если вы хотите получить индивидуальные рекомендации и узнать, какие упражнения при грыже поясничного отдела будут наиболее эффективны именно для вас, воспользуйтесь кнопкой ниже. Я бесплатно расшифрую ваш снимок МРТ и помогу составить персональный комплекс ЛФК.

Как часто мне необходимо заниматься?

Занятия должны быть регулярными, старайтесь заниматься не менее чем 1-2 раза в день по 20-40 мин.

Можно ли делать упражнения при боли в пояснице?

Упражнения при грыже поясничного отдела, рекомендуется выполнять только вне острого болевого синдрома. Если боль усиливается во время занятий, стоит прекратить выполнение и обратиться к врачу.

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела?

Нельзя выполнять упражнения с осевой нагрузкой, прыжки, скручивания и резкие наклоны. Все движения должны быть плавными и контролируемыми. Будет лучше, если вы не будете торопиться. Дышать спокойно

Сколько раз в неделю выполнять комплекс?

Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку под контролем самочувствия.