🧘♀️ Йога при грыжах и протрузиях поясничного отдела
Эффективный способ облегчить боль, укрепить мышцы спины и восстановить подвижность без операций
📹 Начни сейчас: Разминка (10 мин)
📹 Основной комплекс «Крокодил» (20 мин)
🎁 Получи полный доступ к занятиям
Присоединяйся к закрытому Telegram-каналу с ежедневными тренировками, индивидуальными рекомендациями и поддержкой
🚀 Присоединиться к курсу 📩 Отправить МРТ для анализаКому подходят упражнения
- Людям с остеохондрозом, грыжами и протрузиями
- Тем, кто хочет снизить боль в спине без операций
- Для профилактики осложнений
- При отсутствии острых болей
Противопоказания
- Острая боль — сначала снимите болевой синдром
- Высокая температура
- Обострение хронических заболеваний
- Недавние операции
Что нельзя делать
- Уходить в крайние положения и задерживаться в них
- Выполнять движения в 100% амплитуде (только 50-90%)
- Продолжать при боли или дискомфорте
- Делать наклоны к прямым ногам (сгибай колени)
❓ Частые вопросы
Как часто мне необходимо заниматься?
Занятия должны быть регулярными — 1-2 раза в день по 20-40 минут.
Можно ли делать упражнения при боли в пояснице?
Упражнения рекомендуется выполнять только вне острого болевого синдрома. Если боль усиливается — прекратите и обратитесь к врачу.
Какие упражнения нельзя делать?
Нельзя: осевую нагрузку, прыжки, скручивания, резкие наклоны. Все движения должны быть плавными.
Сколько раз в неделю заниматься?
Оптимально 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
✨ Начни свой путь к здоровой спине прямо сейчас
В Telegram-канале тебя ждут:
- ✅ Ежедневные занятия
- ✅ Индивидуальные рекомендации
- ✅ Разбор МРТ
- ✅ Поддержка сообщества
Йога в домашних условиях с медитацией, самомассажем МФР
(занятие в тг, возможно потребуется включение VPN)
НАЧАТЬ ЗАНЯТИЕ
Новости
Дыхательная гимнастика для легких
После перенесенного заболевания нашим легким требуется динамика, для того чтобы разработать и привести дыхательный аппарат [...]
Апр
